جدول کالری ، محاسبه دقیق کالری روزانه

زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.

 

 شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.

بعنوان مثال فردی در یک روز 2000 کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود 500 کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل1500 کالری میباشد.

جدول کالری مواد غذایی و کالری مصرفی در فعالیت ها برای جلوگیری از چاقی

انرژي مُجاز يا انرژي موجود در غذاها، برحسب كيلو كالري بیان می شود.در زیر کامل ترین لیست انرژی مواد غذایی برحسب کیلوکالری ارائه شده و  برای محاسبه انرژی مواد غذایی مورد استفاده قرار می گیرد. ترکیب غذاهای مختلف را از نظر مقدار بدانید در این صورت خواهید توانست با مراجعه به جدول زیر انرژی غذاها را محاسبه نمایید.

جدول کامل کالری مواد غذایی مختلف

نام ماده غذايي	مقدار	کالری
آدامس	يک عدد	2
آلبالو (کمپوت)	100گرم	90
آلبالو با هسته	يک ليوان	60
آب جو (ماءالشعير)	100گرم	40
آلوی زرد	100گرم	70
آلبالو تازه با هسته	100گرم	60
آلوی قرمز	100گرم	50
آناناس کمپوت با شربت	يک ليوان	200
انبه هندی	100 گرم	60
استيک کم چرب	100گرم	200
استيک پر چرب	100گرم	400
انار تازه دانه شده	100گرم	60
انار تازه کامل با پوست	100گرم	35
انجير تازه	100گرم	60
انجير خشک	100گرم	270
انجير	يک عدد	25
انگور	100گرم	85
انگور (آب)	100گرم	90
آبغوره	يک قاشق	3
آجيل در هم	100گرم	650
بادام	100گرم	660
بادام (چغاله)	100گرم	30
بادام	يک عدد	10
بادام زمينی بدون پوست	100گرم	560
بستنی	100گرم	190
بستنی عروسکی	100گرم	260
بستنی سالار	100گرم	200
بستنی موزی	100گرم	300
بيسکويت بدون کرم	100گرم	350
بيسکويت ويفر کرم دار	100گرم	550
بيسکويت کرم دار	100گرم	500
برنج پخته	يک کفگير	250

ادامه نوشته