جدول کالری مواد غذایی و کالری مصرفی در فعالیت ها برای جلوگیری از چاقی

برنج پخته	100گرم	120
پيتزا	يک عدد	700
باقلوا	100گرم	550
برگ (کباب) وزن خام 100گرم	100گرم	200
باقلا ی سبز	100گرم	108
باميه سبز	100گرم	40
باميه شيرينی	100گرم	420
به	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
پرتقال	100گرم	35
پرتقال (آب)	يک ليوان	110
پسته با پوست	100گرم	340
پسته ( مغز شده)	100گرم	670
پنير پاستوريزه	100گرم	210
پنير محلی	100گرم	210
پنير خامه ای	100گرم	380
پنير پيتزا	100گرم	450
پيازچه	يک عدد	3
پياز	يک عدد	5
پفک	100گرم	100
پوره سيب زمينی	يک ليوان	180
ترب	100گرم	25
ترخون	100گرم	45
تربچه	يک عدد	2
تخم مرغ متوسط	يک عدد	70
تخم مرغ فقط زرده	يک عدد	50
تخم مرغ فقط سفيده	يک عدد	20
تخم مرغ نيمرو	يک عدد	130
تخم آفتابگردان	100گرم	580
تخم کدو	100گرم	600
توت خشک	100گرم	360
تمبر هندی با دانه	100گرم	115
تمبر هندی بدون دانه	100گرم	250
تمشک	100گرم	80
توت تازه	يک ليوان	85
تن ماهی	180گرم	560
حليم(بدون روغن)	يک ليوان	180
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
جعفری	100گرم	25
جوانه گندم	100گرم	50
جگر يک سيخ	100گرم	80
جگر سفيد	100گرم	160
جگر سرخ کرده	100گرم	350
چيپس سيب زمينی	100گرم	520
خامه	100گرم	300
خيار	100گرم	15
خيار قلمی	يک عدد	5
خيار شور	100گرم	12
خربزه	100گرم	23
خرمالو يک عدد درشت	120گرم	80
خرمای تازه رطب	100گرم	150
دلمه متوسط	يک عدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرت بو داده با روغن	100گرم	375
ذرت بو داده بدون روغن	100گرم	100
روغن مايع	يک قاشق	120
ريواس	100گرم	15
رطب	100گرم	150
زالزالک	100گرم	70
زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو (برگه خشک)	100گرم	270
زردآلو	100گرم	50
زردآلو	يک عدد	20
زردآلو ( کمپوت )	يک ليوان	250
زيتون خام سبز	100گرم	140
زيتون خام سبز	يک عدد	5
زيتون خام سياه	100گرم	200
زيتون خام سياه	يک عدد	7
ژله (پودر)	يک قاشق	55
ژله پودر	100گرم	370
ژله آماده شده	100گرم	60
سالاد بدون سس مايونز	يک ظرف	30
سنگدان مرغ	100گرم	140
سيب درختی	100گرم	55
سيب ( آب سيب )	يک ليوان	120
سيب متوسط	يک عدد	70
سيب زمينی	100گرم	75
سيب زمينی ( متوسط )	يک عدد	80
سيب زمينی ( چيپس )	100گرم	540
سيب زمينی کباب شده با پوست	100گرم	250
سمبوسه	يک عدد	380
سويا	100گرم	30
سوپ گوجه فرنگی	100گرم	100
سوپ مرغ با سبزيجات	100گرم	30
سير	يک عدد	3
سو سيس کوچک	يک عدد	150
سو سيس	100گرم	300
ساندويچ همبرگر	يک عدد	350
سس مايونز	100گرم	720
سس مايونز	يک قاشق	110
سمنو	يک ليوان	180
سيرابی	100گرم	130
شاه توت	100گرم	60
شليل	100گرم	60
شير	يک ليوان	110
شير خشک	100گرم	500
شير خشک	يک پيمانه	35
شيرينی خشک	100گرم	500
شيرينی دانمارکی	100گرم	420
شکر	100گرم	400
شکر	يک پيمانه	30
شکلات	100گرم	500
شلغم	100گرم	25
عدس خام	يک ليوان	650
عدس پخته	يک ليوان	185
عناب	100گرم	100
عسل	100گرم	300
عسل يک قاشق غذا خوری	يک	50
عسل يک قاشق مربا خوری	يک	20
فلفل سبز يا قرمز دلمه ای	100گرم	22
فرنی	يک ليوان	200
فندق (مغز)	100گرم	640
فندق با پوست	100گرم	300
فندق	يک عدد	10
قارچ	100گرم	27
غوره	100گرم	30
قلوه	100گرم	105
قهوه نوشيدنی ( تلخ )	يک فنجان	2
قند	100گرم	400
قند	يک حبه	10
قره قوروت	100گرم	340
کارامل	100گرم	400
کاهو	100گرم	17
کاکائو يک قاشق چايخوری	يک	10
کدو خورشتی	100گرم	28
کدو حلوايي	100گرم	35
کرفس	100گرم	13
کره حيوانی	100گرم	700
کره	يک قاشق	100
کشمش	100گرم	290
کلم	100گرم	30
کلم قرمز	100گرم	22
کلم پخته	يک ليوان	40
کيک	100گرم	400
کيک يزدی	يک عدد	160
کالباس	100گرم	300
کله پاچه	100گرم	190
کشک	100گرم	380
کشک يک قاشق	يک	60
کتلت	يک عدد	150
کوفته	يک عدد	150
کباب کوبيده	يک سيخ	270
کباب برگ	يک سيخ	200
کلوچه	100گرم	500
کولا	100گرم	40
گردو با پوست	100گرم	140
گردو ( مغز )	100گرم	650
گردو	يک عدد	30
گريپ فروت	100گرم	30
گريپ فروت	يک عدد	57
طالبی	100گرم	23
گلابی	100گرم	55
گلابی	يک عدد	100
گوجه فرنگی	100گرم	15
گوجه فرنگی ( رب )	100گرم	80
گو جه فرنگی ( سس )	100گرم	110
گوجه فرنگی ( سس )	يک قاشق	18
گوشت ماهی	100گرم	100
گوشت مرغ ( بدون پوست )	100گرم	200
گوشت گاو	100گرم	240
گوشت گاو چرب	100گرم	350
گوشت گوسفند	100گرم	300
گيلاس	100گرم	60
گيلاس يک ليوان	يک	75
گز اصفهان	100گرم	500
گوجه سبز	100گرم	30
لبو	100گرم	44
لوبيا سبز	100گرم	30
لوبيا قرمز	100گرم	340
لوبيا قرمز پخته	يک ليوان	200
لوبيا چشم بلبلی خام	100گرم	130
لوبيا چشم بلبلی پخته	100گرم	80
لپه پخته	100گرم	115
لپه خام	100گرم	350
ليمو ترش	100گرم	26
ليمو شيرين	100گرم	40
ماست کم چرب	100گرم	55
ماست چکيده	100گرم	155
مارگارين ( کره نباتی )	100گرم	800
مارگارين ( کره نباتی )	يک قاشق	110
ماکارونی	100گرم	360
ماهی	100گرم	100
مربا	يک قاشق	55
مغز	100گرم	140
موز	100گرم	70
موسير	100گرم	70
ميگو	100گرم	100
نارنگی	100گرم	34
نارنگی	يک عدد	40
نارگيل مغز	100گرم	345
نان جو	100گرم	250
نان يک کف دست	30گرم	75
نان خشک	100گرم	355
نان سوخاری	يک عدد	35
نان روغنی	100گرم	450
نان کشمشی	100گرم	265
نخود خشک آجيلی	100گرم	360
نخود خشک آجيلی	يک عدد	1
گريپ فروت ( آب )	يک ليوان	80
نوشابه	يک ليوان	100
نوشابه	يک شيشه	120
نوشابه خانواده	5/1ليتری	600
نوشابه رژيمی	يک ليوان	5
هلوی تازه	100گرم	45
هلوی خشک	100گرم	330
هلو کمپوت	يک ليوان	200
هندوانه	100گرم	23
هويج	100گرم	35

تمام فعالیت هایی که ما در طول روز انجام می دهیم، مقداری کالری صرف انجام آنها می شود و بدن ما کالری لازم برای این فعالیت ها را از طریق ذخیره های انرژی خود و نیز غذاهایی که به طور روزمره می خوریم به دست می آورد.

بدن انسان بمرور زمان و با گذشت سن در مصرف انرژی بسیار صرفه جو می شود.

بنابراین اگر ما در دوران کودکی یا نوجوانی کالری زیادی دریافت می کردیم و وزن بدن ما اضافه نمی شد به دو دلیل بود: یکی این که فعالیت بیشتری وجود داشت و دوم اینکه بدن در فعالیت ها انرژی بیشتری استفاده می کرد.

به هر حال دیده می شود افرادی که به طور روزانه فعالیت هایی را انجام می دهند و گاهی وقت ها با تصور اینکه این فعالیت خاص آن ها نیاز به کالری بیشتری دارد اقدام به پرخوری می کنند بنابراین ما در این پست فعالیت های مختلف و میزان کالری مصرفی آن فعالیت ها را در یک دقیقه را ذکر کردیم.

به عنوان مثال یک دقیقه بیل زدن باغچه فقط 7 کالری و یکساعت بیل زدن باغچه 420 کالری انرژی لازم دارد پس میزان کالری اضافی که فرد دریافت می کند اگر بر فرض 10دقیقه به کار بیل زدن بپردازد برابر با 70 کالری می باشد که یک میوه متوسط می تواند آن کالری را تامین کند . و یا 20 دقیقه بازی فوتبال 180 کالری که برابر با یک بستنی عروسکی هست لازم دارد.

با دقت در جدول می توانید نسبت به برآورد کالری فعالیت های روزانه خود آگاهی یافته و با تنظیم دریافت کالری نسبت به تناسب اندام خود اقدام نمایید.

جدول کالری مصرفی در فعاليت‌های مختلف روزانه

نوع فعاليت هر دقيقه(1 دقيقه)	كالري
اسکيت	5تا15
آهنگري	4
ايستادن ، بطورطبيعي	5/1
ايستادن،فعاليت سبک	6/2
باغباني و حفاري	9
بالا رفتن از پله ها	10تا18
بالا رفتن از تپه با سرعت	12تا15
بدمينتون	5تا10
بيل زدن	7
پايين آمدن از تپه	4
پايين رفتن از پله ها	7
پياده روي با سرعت	7
تعمير ماشين وکاميون	4
تنيس روي ميز	5تا7
جارو کردن زمين	4
جودو و کاراته	۱۳
خوابيدن	1
دراز کشيدن	1
دوچرخه سواري با سرعت (۸ تا ۱۴کيلومتر در ساعت)	5الي7
دوش گرفتن	3
دویدن با سرعت۱۲کيلومتر در ساعت	۱۵
دویدن با سرعت۱۶کيلومتر در ساعت	۲۰
دویدن با سرعت۲۴کيلومتر در ساعت	۲۵
دویدن با سرعت۸ کيلومتر در ساعت	۱۰
رانندگي با ماشين	8/2
رسيدگي به گلها	5
رنگ کردن منزل	3تا4
شستشوي فردي	۲
شستشوي لباس	3/1
شستن و اصلاح کردن	6/2
شنا کردن شناي پشت (۲۵ تا ۵۰ متر دردقيقه)	6تا12
شنا کردن کرال (۲۵ تا ۵۰ متر در دقيقه)	6تا12
شنا کردن معمولي	۶
شنا کردن پروانه( ۵۰ متر در دقيقه)	۱۴
صحبت کردن	8/1
فوتبال	۹
قدم زدن آهسته	3/1
قدم زدن در برف	10تا20
قدم زندن در جاده	5تا7
قطع کردن درخت	8تا13
کشتي گرفتن	15
کلنگ زدن	7
کوهنوردي	۱۰
گچ کاري ديوارها	4
گوش کردن به سخنراني	7/1
لباس پوشيدن	3
مرتب کردن رختخواب	4/3
موتوسيکلت سواري	3
نشستن ،خوردن	5/1
نشستن ،نوشتن	6/2
نشستن بطورطبيعي	1
نشستن مطالعه کردن	1
واکس زدن کفشها	2/3
واليبال	3تا8

منبع:yourlifestory.blogfa

برچسب‌ها: جدول کالری مواد غذایی جلوگیری از چاقی

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۱ ساعت توسط مجید غفوری

دانستنیها هوش برتر

علمی,هنر,تغذیه,هوش,ورزش,رایانه,سلامتی,روانشناسی...

جدول کالری مواد غذایی و کالری مصرفی در فعالیت ها برای جلوگیری از چاقی

نوشته‌های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها